こんにちは！BasisPoint Schola 福岡天神西通り店です！
BasisPointはコワーキングスペースとしてお仕事や勉強に最適な環境を提供させていただいております！
しかし、どんなに集中できる環境でも、眠いとなかなか作業が捗りませんよね。
コーヒー、エナジードリンク、ガムなど色々試しても、お昼ご飯を食べた後はどうしても眠い…そんなお悩みはありませんでしょうか？

この記事では、

• 眠気を感じずに仕事や勉強がしたい！
• 空腹を感じずに仕事や勉強がしたい！
• どんな間食を食べれば作業が捗るんだろう？

とお悩みの方に向けて、昼下がりの眠気とその対策をわかりやすく解説していきます！

眠気の原因その１

原因としてまず疑うのは、やはり睡眠不足でしょう。

株式会社ブレインスリープの報告によると、日本人の睡眠時間平均は6時間48分。
これを大きく下回っても平気なようならば、あなたはショートスリーパーなのかもしれません。
ショートスリーパーとは、人口のうち1％もいない稀な存在で、短時間の睡眠でも平気な人のことをいいます。
しかし、眠気を感じていれば、おそらくショートスリーパーではないということですね。
仕事や勉強を行うためには体が資本なので、しっかり寝てしっかりやるべきことに打ち込めるといいですね！

眠気の原因その２

他にも原因として疑うべきなのが、概日リズムの乱れです。
簡単に言えば、「睡眠のリズムが乱れると、昼に眠くなることがある」ということです。
いかに睡眠時間が取れていても、睡眠のリズムが崩れるだけで、うまく眠れなかったり、逆に起きていたいときに眠くなったりします。
そのような場合は、せめて起きる時間だけでも一定にするなど、うまくリズムを整えましょう！

眠気の原因その３

お昼ご飯を食べてから1〜2時間に強烈な眠気を感じるというのであれば、それはスパイク高血糖かもしれません！
食後に起きるスパイク高血糖とは、血中のお砂糖のようなものが増えすぎた状態です。
もう少し正確には、ラムネ菓子などに使われている甘味成分でもあるグルコースの濃度がしばらく上がりすぎた状態になることを指します。

しかし、そもそもなぜそんな状態が起こるのか？
その原因は、多すぎる糖質です。
パン、ご飯、お菓子など、たくさんの糖質を含む食物を摂取すると、胃腸からすごいスピードで糖質が吸収されます。
その大部分は肝臓で回収されるのですが、その一部は全身に巡り、今度は膵臓がそれを感知し、筋肉などによっても回収されます。それでも回収が追いつかないと、血の中にグルコースという糖が増えすぎた状態になります。
その後、回収が追いついてくると、血中グルコース濃度は正常に戻ります。
そのため、食後だけ急上昇で血糖値が上がり、すぐに戻ることになります。
これがスパイク高血糖です。
スパイク高血糖が起きると、強い眠気を感じるため、お仕事や勉強をしにくい、と感じてしまうかもしれません。

血糖値が急激に上がらないようにするには、二つの方法があります。
一つは、糖質をとる量を少なくすることです。
つまり、パンを食べるなら個数を減らすとか、小さなパンを食べるとか、量を減らします。
でも、それではお腹が空いてしまいますね…
そんな時は、タンパク質や脂質の摂取量を増やすと、お腹が空きにくくなります！
つまり、パンを減らしてお肉やお魚といった「低糖質」の食べ物を食べると、血糖値が上がりにくくなります。

「低糖質」は昨今のダイエットではブームなので、スーパーでも低糖質を打ち出した商品が販売されていたりします。
実はダイエットだけでなく眠気対策にも有用な場合があるんですね！

もう一つの方法は、糖質がゆっくり吸収されるようにすることです。
そのためには、「GI値」という値が小さい食べ物を食べるという方法があります。
GI値はネットでも調べられるので、自分が今食べているもののGI値がどれくらいなのか、調べてみてもいいでしょう。

他にも、食物繊維を同時に摂ると、血糖値の上昇が抑えられるという研究もあります。
トクホ飲料に「血糖値の急激な上昇を抑える」と書いてあるものをみたことはありませんか？？
多くの場合、それは「難消化性デキストリン」という食物繊維を含むことで、スパイク高血糖を防いでいる飲料です。

眠気対策まとめ

眠気の対策をまとめると、

1. 睡眠をしっかりとる。
2. 決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。
3. 糖質を摂る量を減らす
4. 糖質を摂る場合、低GI食品を選ぶ
5. 糖質を摂る際は、食物繊維と一緒に摂る

です！
試してみると、ぐっと勉強やお仕事に集中できるようになるかもしれませんね！

さいごに

お昼のあとにとてつもなく眠くなることってあるあるですよね。
今回は生活習慣や食生活での対策について紹介しましたが、作業する場所を変えて気分転換することで眠気を吹き飛ばせるかもしれません。

いつも作業している自宅やカフェなどで集中できなくなったら、気分を変えてコワーキングスペースを使ってみてもいいかも。

BasisPointは、都内7店舗、名古屋、滋賀、福岡に展開しているコワーキングスペースです。
どこよりも入りやすいコワーキングスペースを目指して環境づくりに励んでおります。
気分転換にいつもと違う場所ではたらきたい！という方はぜひBasisPointにご来店くださいね！

みなさまのご来店お待ちしております！

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