2017.08.03 寝不足がちなので色々試してみた -ヘルスハックVol.24
新橋・五反田・神保町・池袋のコワーキングスペース/貸会議室
こんにちは！コワーキングスペースBasis Point受付担当です。
みなさんは睡眠、足りていますか？
睡眠は誰にとっても身近な問題ですよね…。
多すぎず少なすぎずのベストな睡眠時間をしっかり摂るに越したことはありませんが、
なかなか難しかったりしますよね…。
仕事が終わらなかったり、ついついダラダラと夜更かしをしてしまったり…。
※睡眠不足になるとこんな悪影響が…
・生産性が下がる
・判断力、集中力が下がる
・免疫が弱くなる
・老化が早まる
・感情のコントロールが難しくなる
・やる気が下がる
・寿命が縮まる
…etc
どれを取っても悪いことばかり…！
ちなみにホリエモンこと堀江貴文さんは、必ず７時間は睡眠を取って、
その代わりに起きている間はみっちりと密度の高いスケジュールをこなすのだそうです！
まさに自己管理の達人…！
私はどうしても寝不足になってしまう日があるので、
こんな方法にチャレンジしてきました！
①ベッドに入ってから眠りに就くまでの時間をなるべく縮める
これは私なりの技があります。それは、脳を瞑想状態にすることです！
眠れないときは、体は休めていても脳が活発に動いているときなので、
考え事や悩み事に頭の中を支配されている！と自覚して
「いつでも考えられるから明日起きてるときに考えよう」と言い聞かせて、考えるのをやめます。
そういうときは無意識に歯を食いしばったり表情にも力が入っていたりするので、
力を抜いて、頭、首、肩を少し揉んで、深呼吸をしながらリラックスモードに入ります。
しばらくするとまた無意識に考え事を始めているので、自覚したらまたやめます。
これを繰り返していると気付けば眠りに落ちています…！
②昼寝
寝不足のとき、お昼に20分の昼寝をすると回復すると言われています！
パワーナップと呼ばれているみたいですね！
場合によってはその20分が８時間の睡眠に値するなんて説も…！
昼寝する時間すらないときは、マイクロスリープという技もあります！
ほんの数秒だけ眠りに落ちる、いわゆる寝落ち状態ですね。
この数秒でかなり疲労が回復すると言われていますよ！
③多相性睡眠、分割睡眠にしてみる
これはチャレンジしましたが続けるにはコツがいりそうでした。
多相性睡眠とは24時間の中で睡眠を数時間ずつに分けるスタイルです。
照明が発明される前はもともと人間はこのリズムで生活していたそうです。
黒柳徹子さんもこの方法を取られているようですよ！
午後10時から午前2時まで眠って、３時間ほどお仕事をされてからまた眠りに就くそうです！
眠りのゴールデンタイムに睡眠を取るのはかなり効果がありそうですね！
④寝具にこだわる
私はまさに今ここにたどり着きました。
寝具は毎日（しかも長時間）使うものなので、こだわって質の良い睡眠を…とは思いますが、
高級マットレスなどなかなか手が出ず、どうしても後回しに…。といった感じで何年も来ましたが、
なんとようやく購入しました！エアウィーヴというマットレスです。
オリンピック選手が使用していることで有名ですよね。
一番安いので２万円台からありました。
いつか買うのなら他の出費を節約してでも早めに買った方がいいですよね。
今日届きます…。ドキドキ…
⑤なるべくストレスを減らしてリラックスする
起きている間、疲労が溜まるのは体だけじゃなくて頭や心も。
特に怒りや緊張などのストレスはかなりエネルギーを使いますよね。
そういった状況になるのは避けられないときもありますが、
なるべく平穏な心を保って、リラックスを心がけるのが大事だと思っています。
お仕事中は集中すればするほど肩がこわばってしまったり画面に顔が近づいたり…
実はリラックスしているときの方がアイデアが出やすいそうです。
（神保町店）
Basis Pointでは照明や音楽などにこだわったリラックスできる空間をご用意していますので、
ストレスの多い時期こそBasis Pointでのお仕事いかがですか？
さて、睡眠スタイルについて考えるとあれこれ試してみたくなりますね。
ある心理学者の研究によると、
「睡眠は宝くじを当てるのと同じくらいの幸福度に匹敵する」
とのことだそうです…！おそるべし…！
やはり睡眠は侮れないです。
…なるべく起きている時間を有効に使いましょう…！！
**
Basis Pointには商談や打合せ、セミナーやイベントで利用できる
大小さまざまな貸会議室をご用意しております。
また、カフェよりも居心地が良い場所でお仕事をすることもきます。
新橋駅から徒歩10秒！汐留駅から徒歩3分！内幸町駅から徒歩8分！東銀座駅、銀座駅から徒歩10分！
JR 五反田駅 東口より徒歩3分！東急池上線五反田駅より徒歩3分！都営浅草線五反田駅より徒歩3分！
神保町駅A5番出口から徒歩1分！
池袋駅から徒歩1分！
駅近！電源・Wi-Fi完備の コワーキングスペースBasisPointに是非お越し下さい☆
【アルバイト募集】受付スタッフとして私たちほ働きませんか？詳細はこちら↓
BasisPointはラグジュアリーなコワーキングスペースを運営しています！今すぐチェック↓
BasisPointのXで最新情報を配信中！
